2018年、流行のダイエットはこれだ!!人気のダイエット5選

流行のダイエット。色々気になりますよね。
今年ネットやテレビで話題のダイエット方法を
ご紹介していきたいと思います。


目次
・コンブチャダイエット
・糖質制限ダイエット
・8時間ダイエット
・クロスフィットトレーニング
・DASH食


コンブチャダイエット

こちらは去年から流行っていますが、まだまだ人気。
芸能人たちも愛用している方が多いのが、
このコンブチャダイエット。

最初聞いた時は、昆布茶?とも思ったのですが
昆布茶ではありませんよ。

 

 

このコンブチャダイエットとは、置き換えダイエットです。
コンブチャと言うドリンクを食事に置き換えることによって
成果が出ます。
何が入っているかと言うと、
酵母です。
・酵母菌
・乳酸菌
・オリゴ糖
・食物繊維
・酵素
・ビタミン
・アミノ酸
などなど、ダイエットにも女性の体にも必要な栄養素が
沢山入っているのがコンブチャです。

 

 

 

なので、デトックス、腸内環境を良くしてあげるには、
もってこいのダイエット方法です。
更には代謝UPや腸内環境を良くしてくれるので美肌、
免疫力UPなども期待できます。

 

 

やり方としては、
1日、3回の食事のうち1回を置き替えてあげる。
それだけです。

 

 

ストイックにやりたい人は、ファスティングにも使用できます。
使用した人の意見を見てみると、
炭酸や、豆乳で割って飲んでいる人が多いみたいです。
成果としては、
3ヵ月で5kg減や、1ヵ月で3kg減と言う人が多かったですが、
ちょっと注意する点は、皆さん置き換えと共に、
少し運動を取り入れている事。

 

 

やはり腸内環境を良くしてくれるプラスα、
このコンブチャダイエットで代謝が上がっている状態なので、
運動をすると効果がUPしそうです。

 

 

またこのコンブチャはドリンク、サプリなどの
沢山の種類が出ていますので色々自分に合うものがチョイス出来ますね。

 


糖質制限ダイエット

こちらも長い間流行していますね。
この糖質制限ダイエットは、その名の通り、
糖質を抑えるダイエットです。

 

世の中にある糖質とは沢山の物に含まれているのですが、
それをすべてカットする事は望ましくありません。

 

体に最低限必要な糖質は摂ります。
一日の糖質摂取量の目安は、体重(kg)×1gです。

なので50kgの人であれば、1日50gとなる訳です。

 

 

 

一般的な食事の糖質だと、

ご飯(お茶椀一膳)150gだと糖質は55.2g
食パン(6枚切り) 60g だと糖質は26.6g
うどん(1玉)  270gだと糖質は56.2g

なので一日にお茶椀一善でもうオーバーなんですね。

 

で最近人気なのが野菜で作るパスタ
(パスタの麺を専用のピーラーで細くしパスタ代わりにする)

お米の代わりになるキヌア。
(南米産のスーパー穀物。栄養もたっぷりです)

色々な代用品がありますので、
流行の今が食材も手に入れやすいですね。

 



8時間ダイエット

この8時間ダイエットとは、一日のうち食事を摂って
良い時間が8時間。
残りの16時間は水分のみの摂取をすると言うダイエットです。

 

 

普通に生活していたら8時間以内では3食は食べられないので、
2食になりますね。摂取カロリーが減り
結果的にダイエットに繋がると言うわけです。

 

 

そして16時間水分以外口にしないので、消化器官を
休ませてあげる事が出来ます。
そうする事で便秘も防げて、胃腸も健康になり、
太りにくい体を作れるのです。

 

 

このダイエットで注意しなくてはいけないのが、
16時間中の水分の取り方です。
水分ならなんでも良いと言う事ではありません。
コーヒーや紅茶をガブガブ飲んでしまったら
カフェインの摂り過ぎになり胃に負担をかけてしまいます。
そしてお酒もダメですよ。
いくら水分だとはいえ、これも胃腸への負担がかかります。

 

 

なのでこのダイエットを成功させるには、
時間と水分がカギです。


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クロスフィットトレーニング

クロスフィットトレーニングは、10の身体能力、
「心肺機能」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」「パワー」
「スピード」「連動性」「俊敏性」「バランス」「正確性」
を総合的に改善するフィットネスです。

 

 

芸能人で言うと、中村アンさんや、仲里依紗さんも
行っているフィットネス。芸能人に人気のカリスマトレーナー
健康的で美しいBODYのAYAさん。
日本で流行させたのは間違いなくこの人でしょう。

 

 

運動のやり方は様々で
・筋力をUPさせる無酸素運動
・持久力をUPさせる有酸素運動
を組み合わせて行っていきます。

そしてその組み合わせた運動を最大限の力で行うのが、
このクロスフィットトレーニングの特徴です。
全力で行う事によって時間の短縮もされ、
効果の実感も得られるのです。

 

時間は初心者の人で10分、慣れてきたら20分、30分と
時間を増やしてあげると更に引き締まっていきます。

 

 

トレーニングの仕方としては、
腹筋20秒間

インターバル(休憩)10秒

腕立て伏せ20秒間

インターバル10秒

スクワット20秒間

このメニューを10分と決めたならこの10分を全力で
行っていきます。

 

 

また秒数ではなく回数で決めても良いですよ。

腹筋やスクワットなど色々な種類があり、
自分で自由に設計して行えるもの飽きないで
行っていける秘訣かもしれませんね。

 


DASH食

急いで食べると言う事ではありませんよ。
このダイエット方法は、アメリカ合衆国保健福祉省が、
高血圧を予防し治療する為に、推奨している食事療法です。

 

 

ここでは体に悪いものを避け、体に良い物を摂取します。
また、血圧を下げてくれる栄養素を取り入れた食事をします。

 

 

「カリウム」「カルシウム」「マグネシウム」「食物繊維」
この4つの栄養素が大切になってきます。
どんなものに含まれているのでしょうか。

 

・野菜
・果物
・低脂肪の乳製品
・魚介類
・大豆製品
・海藻

 

 

避けたい食品
・ソーセージ
・ベーコン
・あんきも
・バター
・マヨネーズ
・挽き肉
・ジュース  他
とにかく高カロリーで動物性の脂肪が多く含まれる食品は避けましょう。

 

 

このDASH食を行う事によって健康的な食生活になりますね。

結果、健康的にダイエットに繋がってくれる方法です。

糖質制限ダイエットにも少し似ていますね。

ただご飯とか炭水化物が好きな人には

こちらのダイエット方法のが、お勧めかもです。


私としてはクロスフィットトレーニングめっちゃ気になります。
コンブチャダイエットも色々な芸能人のブログを見ていると
チャレンジしてみたくなってしまいますね。

 

 

 

以上、2018年に人気のダイエット5選でした。
運動から食事まで、自分に合ったダイエット方法が
選べそうですね。
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