ロカボダイエット、その方法と、なぜ痩せるのかを徹底解明。

今注目されているダイエットの一つとしてロカボダイエットという
ワードをよく耳にします。

このロカボダイエット。
一体どんなダイエット方法なのか。そして効果はどうなのかを調べます。


目次
・ロカボダイエットとは?
・食品のチョイス
・ロカボダイエットで体はどうなるの?
・ロカボダイエットレシピ


・ロカボダイエットとは?

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このロカボダイエットは、そもそも栄養管理士の麻生れいみさんが世に広めたもの。
ロカボダイエットは糖質を制限した食事をするダイエット方法で、
カロリーではなく糖質の量を制限するのですが、
カロリー制限ではないので、
糖質を1日60gを守ってさえいれば、
お腹いっぱい食べても大丈夫と言うことで、
空腹を耐えることはありません。

 

・食品のチョイス
そもそも糖質とは…

糖を主成分とする物質で主に炭水化物のことです。

 

なので、
・白米
・パン
・麺類
・ケーキ

 

などに多く含まれています。
お野菜だとお芋系には糖質が多く含まれています。

 

ちなみにお茶碗1杯で糖質は約55.1g
お茶椀一杯食べてしまうと1日分の糖質を摂取してしまうことになります。

 

逆に糖質の少ない食べ物として、

・お肉
・魚介類
・乳製品
・豆腐

更に野菜だと、
・キャベツ
・レタス
・ブロッコリー
・白菜
・きゅうり
・大根
・ナス
などなど。

 

この摂取するものさえ守ればどれだけ食べても良いのです。
お肉類に対しては、牛ひき肉50gで0.3gという低さ。
とてつもなく大食いでなければ、1日の摂取量を超える事は
ありません。

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・ロカボダイエットで体はどうなるの?

 

 

では、この糖質を制限するとどんなことが体の中で起こるのか。

痩せる為には、体がまずどんなことをしてるのでしょうか。

 

 

それは脂肪を燃焼するということですね。
ですが糖質を摂りすぎていると、
糖質を分解する事に必死になり脂肪まで手が回らない状態に
なり、少しずつ蓄積されていまうのです。

 

そしてこのロカボダイエットでよく耳にする言葉がケトン体。
このケトン体とは、体内の脂肪が分解されたもので、
ケトン体が尿に排出される物質。

 

なので普段はこのケトン体は尿からは出る事はないのですが、
このロカボダイエット中や、脱水などが起こるとこのケトン体が尿に出ます。

なので脂肪が分解されていれば排出される物なのです。

 

ケトン体を体から出していく仕組み作ればみるみる痩せていくのですね。

 

このケトン体を出すにはまず1週間糖質をカットする事。
スタートの1週間は糖質を極力摂取しない様にしましょう。

 

しっかりと脂肪を排出する体作りの期間です。
痩せ体質を作るんですね。

 

そこからは緩やかに糖質をすこしずつ摂取していきます。

 

ここで急に糖質を摂取してしまうと、
頑張った1週間は台無しになってしまうのですよ。

 

なのでここは頑張り所。

そして糖質制限中にどうしても糖質が食べたくなったりしたら、
食材を選んでください。
例えば、

 

パンの代わりに厚揚げをつかってみたり、
麺の代わりにこんにゃくをつかってみたりと
工夫してみてください。

 

更には、今はコンビニでロカボ商品が販売されています。
そんな商品を手に取ってみましょう。
またネットにはロカボの為の食材が沢山出ていますので、
そんなものを使ってみるのも手でしょう。

 

ただ注意が必要なのは、
糖質をずっと全てカットしてしまうと、体に必要な栄養が足りなくなってしまい、
不調につながってしまいますので、最初の1週間以降は制限された量の
炭水化物を摂取してください。

 

 

・ロカボダイエットレシピ

最後にレシピのご紹介。

※なんちゃってトースト

<材料>
・厚揚げ       1枚
・卵          1個
・ベーコン      1枚
・スライスチーズ   1枚
・マヨネーズ     適量

 

 

 

<作り方>
1、厚揚げの表面に切り込みを正方形に入れ、スプーンでくり抜く。
2、くり抜いた部分に卵を割って入れる。
3、ベーコンをカットしてのせる。
4、スライスチーズをのせる
5、マヨネーズをかける
6、トースターで2~3分焼く。

 

 

 

トーストの糖質が多いのでこれを厚揚げに変えたレシピ。
パン好きにはとても頼もしい味方ですね。

※ロカボお好み焼き

小麦粉なしで作ります。キャベツも沢山入るので食物繊維もばっちり摂取

 

<材料>
・キャベツ         半玉
・ネギ            1本
・長いも          1/2本
・豚肉           200g
・しょうが          適量
・卵             4個
・おから粉         20g
・めんつゆ(糖質0の物)  大さじ1

 

 

<作り方>
1、卵を割り入れ、めんつゆ・おから粉をよく混ぜ合わせる。
2、キャベツを千切りに、山芋はすりおろし、ネギは小口切りにして1に混ぜ合わせる
3、フライパンに豚肉を入れその上から2の生地を入れ焼く。
4、ひっくり返して蓋をする。

 

 

 

などなどいろいろ工夫すれば我慢は一切なしのロカボダイエット。

また金額はかかってしまいますが、
ロカボ商品はたくさん販売されています。

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かなりの成果がでるのでダイエット中の人には効果的な方法です。
ぜひチャレンジしてみて下さい。

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