ダイエット実践ブログ～腹筋編～2週目～

実践も2週目に入りました。
毎晩繰り返しております。

腹筋の鍛え方はこちら→ダイエット中に必見！お腹に効く筋トレ方法

前回の記録→ダイエット実践ブログ～腹筋編～１週間目

8日目
お臍回り：71.8cm
プランクポーズ　：30秒×2セット
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ　　：10回×2セット

徐々にウエストサイズは変化していますが、
実際にはあまり実感できず…

9日目
お臍回り：72cm
プランクポーズ　：30秒×2セット
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ　　：10回×2セット

昨日72cmを切ったのに、また逆戻り。
でもここで気を落とさず続けていかなくてはステキBODYは
手に入らないぞと自分に言い聞かす(笑)

10日目
お臍回り：72cm
プランクポーズ　：60秒
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ　　：10回×2セット

変化なし。プランクポーズもかなり慣れてきたので、
2セットではなく連続して60秒に変更。

11日目
全てをさぼりました…
なので計測もしておりません。
申し訳ない(^-^;

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12日目
お臍回り：71.8cm
プランクポーズ　：60秒
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ　　：10回×2セット

昨日おさぼりしたのに、72cmまた切ることが出来ました。
休憩も必要？なのかもです。

13日目
お臍回り：72cm
プランクポーズ　：60秒
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ　　：10回×2セット

結局また逆戻り…。
道のり長し。

14日目
お臍回り：72cm
プランクポーズ　：60秒
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ　　：10回×2セット

なのでこの日はプランクポーズをドローインして行ってみました。

ドローインとは、お腹を凹ましたまま行います。
胸式呼吸(胸で呼吸する)で息を吸う時にお腹を凹ませます。
吐くときはその凹ませたお腹をキープして息を全て吐き切って、
また吸いながら更に凹ます呼吸です。
ただこの呼吸で気を付けないといけないのが、腰に力が入り、
反り腰にならないように注意しないといけません。
反ってしまうと腰痛の原因になってしまうので、反らない様に、
呼吸をしてください。

7日目の写真