ダイエットブログを書いてきましたが、
腹筋のブログも書いておりますが、
実際効果があるのか？
って他のブログを読んでいてさんざん思ってきました。
なので、自分の書いたブログのダイエット方法を実践して
効果があるのかを検証していきたいと思います。
腹筋方法の記事はこちら→ダイエット中に必見！お腹に効く筋トレ方法
そして恥ずかしながら知識はあるのですが、
筋トレはこの1年ほどさぼっていましたので、
実験台としては最適な、たるんだ体になっております…。
分かりやすく同じ場所で計る為にお臍の位置でウエストを計って
いますので、平均の太さより太めになっております。
1日目
体重 ：52.7kg
お臍回り：74cm(お臍のラインで計測、一応強調しておきます(笑))
プランクポーズ ：30秒×2セット
ツイストクランチ：10回×2セット
レッグレイズ ：10回×2セット
2日目
お臍回り：74㎝
プランクポーズ ：30秒×2セット
ツイストクランチ：10回×2セット
レッグレイズ ：10回×2セット
腹筋がひどい筋肉痛でくしゃみをするだけでかなり辛い状態。
でもこの筋肉痛が腹筋に効いている感じがします。
3日目
お臍回り：73.5㎝
プランクポーズ ：30秒×2セット
ツイストクランチ：10回×2セット
レッグレイズ ：10回×2セット
昨日に引き続き筋肉痛がひどく、腹筋するのにもかなり勇気が
いる状態でした…。
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4日目
筋肉痛も治り、ツイストクランチは余裕が出てきたので、
連続で20回に変更。
ただこの日は排便がなかったのでお腹ぽっこりしてました。
そして夕食を食べ過ぎてしまい腹筋が辛く、筋トレ出来ず…
5日目
お臍回り：72.5㎝
プランクポーズ ：30秒×2セット
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ ：10回×2セット
プランクポーズ、レッグレイズ共にまだきついのでレベルＵＰ
出来ない状態でいますが、筋肉痛もなく、筋トレの
辛さのみになってきました。筋肉痛は出なくなってます。
6日目
お臍回り：72.3㎝
プランクポーズ ：30秒×2セット
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ ：10回×2セット
この日は太陽礼拝も行ったので代謝もUPさせました。
7日目
お臍回り：72㎝
プランクポーズ ：30秒×2セット
ツイストクランチ：20回
レッグレイズ ：10回×2セット
プランクポーズの時に腰が逃げるようになってしまってきた。
体が慣れてきている証拠ではありますが、やはり正直で、
逃げ方を覚えてしまう。
なので腰が反ってしまわない様に注意しなくてはと思います。
とりあえず1週間続けてみました。
見た目ではまだあまり変化が分かりませんが、
ウエストのサイズとしては２㎝減。
一応成果は出たと思います。見た目も少しは引き締まったのか！？
まだ１週間では分からないですが…
腹斜筋は少し出てきたかも。
今後もこの実践記録を続けていきたいと思ってます。
ちなみに私の目標はシックスバック。
少しだけシックスパックになっている女性らしい腹筋です。
この腹筋を夏までに目指していければと思っています。
こんなお腹になりたいです。
興味がある方、ウエストダウンしたい方、是非一緒に頑張りましょう。
またそんな人達の決意表明や、一緒に頑張るメッセージを
コメントにお待ちしております♡
追伸、
ウエストではなく位置の特定をするために計測はお臍回りにしておりますので、
ウエストからお臍回りに変更しました。
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