ダイエット実践ブログ~腹筋・太もも編~4週目

筋トレダイエットを始めて、
今回で1ヵ月になりました。

今週は飲み会などもあり、危険な週だとは思っていましたが、

結果はこの様になりました。

前回の記録

ダイエット実践ブログ~腹筋編~1週間目

ダイエット実践ブログ~腹筋編~2週目~

ダイエット実践ブログ~腹筋・太もも編~3週目

 

 

 

22日目
お臍回り:71.5cm
太もも :右→52.5cm、左→52.5cm

筋トレメニュー
プランクポーズの状態で膝をサイドから胸横に引き上げる。
左右         :10回ずつ

この動きはお試しでやってみましたが、
腹横筋と言うより、ヒップや
ウエストに効果がありそうです。

レッグレイズ(胸式呼吸):15回×2セット

胸式呼吸とは胸で呼吸をする事です。
お腹を凹ませた状態で行うので腹横筋にも効果が出ます。
ただ腰が反りやすいので注意が必要!!

ワニのポーズ:5呼吸
橋のポーズ :10回→
そこからお尻を持ち上げたまま
膝でタオルを挟む。10回
脚パカ   :30回

この日は計測したときにうち太もも、内転筋のたるみが気になり、
この内転筋を強化すれば、細くなってくれるのでは?
と今週は内転筋を少し意識しながらやってみようかと思う日でした。

23日目
お臍回り:71.3cm
太もも :右→52cm、左→51.5cm

この日は早起きしたのでまず早朝ヨガを1時間。
筋トレと言うよりは伸ばすヨガを多めに。

腹横筋呼吸 :5呼吸
レッグレイズ:15回×2セット

この日は腹筋のみで筋トレは終了。
太ももにちょっと成果が出たので甘えが出てしまいました…

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24日目
お臍回り:71cm
太もも :右→52cm、左→51.5cm

プランクポーズ :1分×2セット
レッグレイズ  :15回×2セット
ワイドスクワット:10回
ランジ     :10回ずつ

この日から職場ではお手洗いに行くたびに筋トレをと、
少しだけやってみました。
ただ次の日には筋肉痛など全くないのでたぶん量が足りないです…

25日目
お臍回り:70.9cm
太もも :右→52cm、左→51cm

この日も早起き出来たので、朝ヨガを1時間。
前回と同じく体を伸ばしてあげるポーズ。

プランクポーズ:1分×2セット
レッグレイズ :20回×2セット
ワニのポーズ :5呼吸
橋のポーズ  :10回そこからタオルばさみ:10回

この日とうとうお臍回りが71cmを切りました。
少しずつですが順調です。
そしてレッグレイズにも余裕が少し出てきたので5回プラス。
どうにかしたい下っ腹。なんとかしたい!!

26日目お臍回り:70.9cm
太もも :右→51.5cm、左→51cm

プランクポーズの膝UP :10回×2セット
レッグレイズ     :20回×2セット
ワニのポーズ     :5呼吸
橋のポーズ      :10回そこからタオルばさみ10回
自転車こぎ&逆回転こぎ:10秒ずつ
ヒップアダクション  :10回ずつ

この日からヒップアダクションも取り入れることに。
ヒップアダクションのやり方はこちら
太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太もも外側)

27日目
お臍回り:70.5cm
太もも :右→52cm、左→52cm

プランクポーズ腰をUP      :10回×2セット
レッグレイズ          :20回×2セット
橋のポーズ           :10回そこからタオルばさみ15回
ヒップアダクション       :10回
ヒップアダクション(斜め後ろのUP):10回

更にヒップアダクションに+斜め後ろにUPする動きを
追加。大殿筋より奥の筋肉、中殿筋にも効果があります。
そしてヒップアダクションは腹斜筋にも効果があるので、
一石二鳥。

28日目
お臍回り:70.1cm
太もも :右→52cm、左→51cm

プランクポーズ腰をUP    :10回×2セット
レッグレイズ        :20回×2セット
ワニのポーズ        :5呼吸
橋のポーズ         :10回そこからタオルばさみ15回
ヒップアダクション     :10回
ヒップアダクション(斜め後ろ):10回

あと少しでお臍回り70cmを切れそうです!!
太ももは計測していますが、場所の特定が難しく誤差が
結構出てしまっている状態。

なにか良い方法はありませんか!?

とにかく1ヵ月続きました!
結果としては、スタート当時
お臍回り74cm→70.1cmのマイナス3.9cmと少しは結果が出てくれた
と思います。
ただまだまだ目標のシックスパックには遠い道のり。
この実践ブログも続けていきますよ。

見た目はこれ。
あまり変化していないような気もしますが、
とにかくマイナス。なので良しとしてください(;´∀`)

そして今回実践ブログを書いていて思った事。
あなたも私と同じように、記録を公表してみて下さい。
公表することによって、頑張らなくてはいけない、
3日坊主で終わると言う事はなくなります。

だって自分の頑張りに共感してくれる人がいるんですもの。
途中でへこたれることは出来ません。

私と一緒に頑張る!って人お待ちしております💛7

 

 

 

【筋トレのやり方についてはこちらの記事を参考にして下さい】

ずぼらな人のダイエット筋トレ

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(内転筋編)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太もも外側)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太ももの前側)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。ハムストリング編

筋トレでふくらはぎ痩せ、ダイエット成功術

ダイエット中に必見!お腹に効く筋トレ方法

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