今週もメニューを減らした日はありましたが、
何もしない日は作らない様にがんばりました。
そしてヨガを取り入れて有酸素運動も増やしてみました。
これが10週目のメニュー成果です。
65日目
お臍回り：69.4cm
太もも ：右→51cm
、左→50.5cm
ドローイン ：3分
舟のポーズ(腹筋強化編) ：20回
サイドアップ ：20回
レッグエクステンション ：20回
ポインター ：10回
やはり前回に引き続き、腰痛が出てしまうので、
腹横筋を少し難易度の低いドローインにしてみました。
腰に負担が無いのですが腹横筋結構きついです。
そしてなにより凹まし続ける事がどれぐらい出来るか時間を
伸ばしていきます。
66日目
お臍回り：69.5cm
太もも ：右→51cm、左→50.5cm
ドローイン ：4分
レッグレイズ ：20回
サイドアップ ：20回
くっしょんばさみ(内転筋) ：20回
この日は大殿筋ではなく内転筋強化に変更。
太ももは全然落ちず、迷走しております…。
全体的に回数が少ないのかもです。
67日目
お臍回り：69.5cm
太もも ：右→51cm、左→50.5cm
太陽礼拝 ：10回
ドローイン ：5分
レッグレイズ ：20回
脚パカ ：20回
太陽礼拝で有酸素運動を行い、
代謝をUPさせてからの筋トレに変更しました。
気温も暑かったせいか、
筋トレ後はかなり暑かったです！！
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68日目
お臍回り：68.8cm
太もも ：右→51cm、左→49.5cm
太陽礼拝 ：10回
ドローイン ：5分
金曜日と言う事もありお疲れで少量の物しか出来ておりません。
69日目
お臍回り：69.5cm
太もも ：右→51cm、左→50.5cm
太陽礼拝 ：10回
ドローイン ：5分
レッグレイズ ：20回
レッグエクステンション ：20回
ポインター ：10回
サイドアップ ：30回
結構頑張った日。昨日のちょっと休んだのも含めて、
挽回してみました。
70日目
お臍回り：69.5cm
太もも ：右→51cm、左→50.5cm
太陽礼拝 ：10回
ドローイン ：5分
レッグレイズ ：20回
サイドアップ ：30回
脚パカ ：20回
なんとなくですがプランクからドローインに変更して、
下っ腹が落ちて来た様な気もしなくもない。
そしてサイドアップでウエストも出来てきた気もしなくもない…。
まだ効果発揮するのはこれからですね。
71日目
お臍回り：69.5cm
太もも ：右→51cm、左→50.5cm
太陽礼拝 ：10回
ドローイン ：3分
レッグレイズ ：20回
ワニのポーズ ：5呼吸
サイドアップが聞いているせいか腹斜筋が少し筋肉痛で、
この日はワニのポーズに変更しました。
今週の結果。
お腹回り
69.4cm→69.5cm +0.1cm
太もも(右)
51cm→51cm ±0cm
太もも(左)
50.5cm→50.5cm ±0cm
1週間悩みながら続けましたが、成果はあまり期待なく終わりました。
停滞しております…。
来週からは1週間メニューを決めて
続けていこうかと思っています。
見た目も変わったのか…
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