ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~10週目

今週もメニューを減らした日はありましたが、
何もしない日は作らない様にがんばりました。

そしてヨガを取り入れて有酸素運動も増やしてみました。

これが10週目のメニュー成果です。

 

 

65日目

お臍回り:69.4cm
太もも :右→51cm

、左→50.5cm

 

ドローイン          :3分
舟のポーズ(腹筋強化編)    :20回
サイドアップ         :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回

 

やはり前回に引き続き、腰痛が出てしまうので、
腹横筋を少し難易度の低いドローインにしてみました。

腰に負担が無いのですが腹横筋結構きついです。

 

 

そしてなにより凹まし続ける事がどれぐらい出来るか時間を
伸ばしていきます。

 

 

 

 

66日目

お臍回り:69.5cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

 

ドローイン          :4分
レッグレイズ         :20回
サイドアップ         :20回
くっしょんばさみ(内転筋)   :20回

 

 

この日は大殿筋ではなく内転筋強化に変更。
太ももは全然落ちず、迷走しております…。
全体的に回数が少ないのかもです。

 

 

67日目

お臍回り:69.5cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

 

 

太陽礼拝           :10回
ドローイン          :5分
レッグレイズ         :20回
脚パカ            :20回

 

 

 

 

太陽礼拝で有酸素運動を行い、
代謝をUPさせてからの筋トレに変更しました。
気温も暑かったせいか、
筋トレ後はかなり暑かったです!!

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68日目

お臍回り:68.8cm
太もも :右→51cm、左→49.5cm

 

太陽礼拝           :10回
ドローイン          :5分

 

 

金曜日と言う事もありお疲れで少量の物しか出来ておりません。

 

 

69日目

お臍回り:69.5cm

太もも :右→51cm、左→50.5cm

 

太陽礼拝           :10回
ドローイン          :5分
レッグレイズ         :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
サイドアップ         :30回

 

結構頑張った日。昨日のちょっと休んだのも含めて、
挽回してみました。

 

70日目

お臍回り:69.5cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

 

太陽礼拝           :10回
ドローイン          :5分
レッグレイズ         :20回
サイドアップ         :30回
脚パカ            :20回

 

 

なんとなくですがプランクからドローインに変更して、
下っ腹が落ちて来た様な気もしなくもない。
そしてサイドアップでウエストも出来てきた気もしなくもない…。
まだ効果発揮するのはこれからですね。

 

 

71日目

お臍回り:69.5cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

 

太陽礼拝           :10回
ドローイン          :3分
レッグレイズ         :20回
ワニのポーズ         :5呼吸

サイドアップが聞いているせいか腹斜筋が少し筋肉痛で、
この日はワニのポーズに変更しました。

今週の結果。
お腹回り
69.4cm→69.5cm   +0.1cm
太もも(右)
51cm→51cm     ±0cm
太もも(左)
50.5cm→50.5cm   ±0cm

1週間悩みながら続けましたが、成果はあまり期待なく終わりました。
停滞しております…。

来週からは1週間メニューを決めて
続けていこうかと思っています。

見た目も変わったのか…

 

 

ビフォーアフター

 

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