ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~9週目

今週は休まず筋トレしました。
途中、少し減らした日もありますが、なんとか継続。

結果はこのようになっております。

 

 

58日目

お臍回り:69cm
太もも :右→51cm、左→50cm

プランク           :1分
舟のポーズ          :10呼吸
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

この日は生理1日目、なので足を上げたりする動きは
避けました。生理中は、足やお尻を上げると経血が逆流するので、
なるべく避けたほうが良いのです。

 

 

59日目

お臍回り:69cm
太もも :右→51cm、左→50cm

ドローイン          :15呼吸
レッグレイズ         :40回

この日は生理2日目と言うこともあり、体が重たいし、
なかなか動かす気分になれず、軽めの筋トレにしました。
だけどレッグレイズで足上げてしまった(笑)

 

 

 

60日目

お臍回り:68.8cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

プランク           :1分半
レッグレイズ         :40回
サイドクランチ        :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

ほんの少しだけどお臍回りに変化あり。
でもここからまた増えたりですよね…。
減って欲しい!!

 

 

 

61日目

お臍回り:68.8cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

プランク           :1分半
レッグレイズ         :40回
サイドクランチ        :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

昨日と全く同じメニューです。

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62日目

お臍回り:68.8cm
太もも :右→50.5cm、左→50.5cm

プランク           :1分半
レッグレイズ         :40回
サイドクランチ        :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

この日も全く同じメニュー。
だけどお臍回りに変化はなし…。
なにせ下腹部がなかなか減らないのが悩み。

少し下腹部に意識を向けた筋トレを考えなくては。

 

 

63日目

お臍回り:68.8cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

プランク           :1分半
舟のポーズ(腹筋強化編)    :20回
サイドアップ         :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

舟のポーズを少し改良して、更に腹筋に効果が出るのでは?
と言う事で舟のポーズの状態から、息を吐きながら、
膝を胸に近づけてみました。吸ってまた元の位置に戻す。
注意しなければならないのは猫背にならない事。

言ってみればジャックナイフの簡単verな感じですね。

そしてサイドアップは、腹斜筋に効果がある筋トレで、
立って足を肩幅より少し大きめに開きます。
息を吐きながら、右膝をUPさせ左肘とタッチします。
この時に上体が崩れないようまっすぐの状態で行います。
この動きを20回、そして反対も20回と行いました。

足を上げるので太ももにも効果がありあそうです。

 

64日目

お臍回り:68.8cm
太もも :右→50.8cm、左→50.5cm

プランク           :1分半
舟のポーズ(腹筋強化編)    :20回
サイドアップ         :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

この日も前日と同じメニューです。
最近プランクが腰に負荷がかかり辛い…。
少し違う筋トレを考えなくてはと思っております。


【今週の結果】

お腹回り
69cm→68.8cm   -0.2cm
太もも(右)
51cm→50.8cm   -0.2cm
太もも(左)
50cm→50.5cm   +0.5cm

太ももが増えてます…
後は本当に微妙な減り。
もう少しスピードアップさせて落としたい所。
なかなかうまくいきません。

でも継続は力なりで続けていきますよ!!

ビフォーアフター

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