ダイエット実践ブログ～夏までに理想の体型を手に入れる～8週目

今週はGWで予定やら腰痛やらで中々筋トレが進まず…。
前回に続き、ダメな１週間でした。

夏がもうすぐ来てしまう！！

とりあえず今週の記録です。

50日目

お臍回り：68.5cm
太もも　：右→51cm、左→50.5cm

プランク　　　　　　　　　　　：1分×2セット
腹筋ロールダウン　　　　　　　：40回
サイドクランチ　　　　　　　　：20回
レッグエクステンション　　　　：20回
ポインター　　　　　　　　　　：10回
ワニのポーズ　　　　　　　　　：5呼吸

レッグレイズの代わりに腹筋ロールダウンを入れてみました。

腹筋ロールダウンは、
・膝を立てて座ります。手は使わない様に胸の前でクロスか膝の上。
・息を吐きながら背中を丸めてゆっくりと上体を倒していきます。
いけるところまで倒してください。
(この時にプルプルするところまで。
床に上体が着かなければギリギリのところまで
腹筋が抜けて床にばたんといかない様にしましょう)
・今度は息を吸いながら体を起こしていきます。

腹筋ロールダウンでは腹直筋を鍛えられるのと同時に自分の
限界、そして腹直筋の下部が弱い人はある程度の場所までしか
体を倒せないので、その部分が明確になります。
そしてギリギリのところまで倒すので弱い部分が強化出来ます。

51日目

お臍回り：68.5cm
太もも　：右→50.5cm、左→50cm

この日も前日同じメニューで行いました。
少しサイズダウンしたので効果あり！？

52日～54日

は、旅行に行っていたため筋トレをお休みしてしまいました。

55日目

測定できず…

プランク　　　　　　　　　　　：1分×2セット
ツイストクランチ　　　　　　　：20回
舟のポーズ　　　　　　　　　　：30回

舟のポーズはぽっこりお腹、ウエスト周りを解消してくれるポーズです。
これを少し改良して筋トレ風にしました。

・膝を立てて座ります。手はお尻の横において置きます。
・息を吐きながら足を膝を曲げた状態で、
膝から下と地面が平行になる様に脚を持ち上げます。
・息を吸いながら手を前に伸ばし、手も地面と平行の場所まで
持ってきます。
(この時に腹筋を意識し背中が丸まらない様にして、
姿勢をキレイにしましょう)
・この姿勢がキープ出来たら息を吐いながら膝を胸に近づけます。
・息を吸いながら元の位置に戻します。

この日は3日さぼったのもあって一つ一つが辛かった…
なのでゆっくり行う動きを入れていきました。