ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~8週目

今週はGWで予定やら腰痛やらで中々筋トレが進まず…。
前回に続き、ダメな1週間でした。

夏がもうすぐ来てしまう!!

とりあえず今週の記録です。

50日目

お臍回り:68.5cm
太もも :右→51cm、左→50.5cm

プランク           :1分×2セット
腹筋ロールダウン       :40回
サイドクランチ        :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

レッグレイズの代わりに腹筋ロールダウンを入れてみました。

 

 

腹筋ロールダウンは、
・膝を立てて座ります。手は使わない様に胸の前でクロスか膝の上。
・息を吐きながら背中を丸めてゆっくりと上体を倒していきます。
いけるところまで倒してください。
(この時にプルプルするところまで。
床に上体が着かなければギリギリのところまで
腹筋が抜けて床にばたんといかない様にしましょう)
・今度は息を吸いながら体を起こしていきます。

 

 

腹筋ロールダウンでは腹直筋を鍛えられるのと同時に自分の
限界、そして腹直筋の下部が弱い人はある程度の場所までしか
体を倒せないので、その部分が明確になります。
そしてギリギリのところまで倒すので弱い部分が強化出来ます。

51日目

お臍回り:68.5cm
太もも :右→50.5cm、左→50cm

プランク           :1分×2セット
腹筋ロールダウン       :40回
サイドクランチ        :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
ワニのポーズ         :5呼吸

この日も前日同じメニューで行いました。
少しサイズダウンしたので効果あり!?

52日~54日

は、旅行に行っていたため筋トレをお休みしてしまいました。

スポンサーリンク



55日目

測定できず…

プランク           :1分×2セット
ツイストクランチ       :20回
舟のポーズ          :30回

舟のポーズはぽっこりお腹、ウエスト周りを解消してくれるポーズです。
これを少し改良して筋トレ風にしました。

 

・膝を立てて座ります。手はお尻の横において置きます。
・息を吐きながら足を膝を曲げた状態で、
膝から下と地面が平行になる様に脚を持ち上げます。
・息を吸いながら手を前に伸ばし、手も地面と平行の場所まで
持ってきます。
(この時に腹筋を意識し背中が丸まらない様にして、
姿勢をキレイにしましょう)
・この姿勢がキープ出来たら息を吐いながら膝を胸に近づけます。
・息を吸いながら元の位置に戻します。

 

この日は3日さぼったのもあって一つ一つが辛かった…
なのでゆっくり行う動きを入れていきました。

56日目

お臍回り:69cm
太もも :右→51cm、左→50cm

ここにきてまさかの腰痛。
旅行の長時間の運転が腰にきているのか、
昨日の筋トレ後のストレッチが入ってなかったのが、
腰に来ているのか定かではありませんが、立っているのも、
痛みがあり、筋トレはお休みして寝る前に、
腰に負担のないドローインを10呼吸だけ行いました。

57日目

お臍回り:69cm
太もも :右→51cm、左→50cm

プランク           :1分半
レッグレイズ         :20回
レッグエクステンション    :20回
ポインター          :10回
自転車こぎ、反対回し     :10秒ずつ
ワニのポーズ         :5呼吸
太陽礼拝           :3回

腰痛も前日よりは良くなったので少しだけ。
ただやはりプランクポーズは腰がきつくて1セットのみ。
なるべく腰に負担がかからないような動きで続けます。

今回もあまり成果が出なかった1週間でした。
そりゃさぼってますもん。アカンですね…。

ただ夏が近づいてきているので、
ちょっと本気でやっていかなくてはと焦っています。

来週こそ頑張ります!!

ビフォーアフター


スポンサーリンク






にほんブログ村


【筋トレ方法はこちら】

ずぼらな人のダイエット筋トレ

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(内転筋編)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太もも外側)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太ももの前側)

筋トレでふくらはぎ痩せ、ダイエット成功術

ダイエット中に必見!お腹に効く筋トレ方法。腹横筋、腹斜筋、腹直筋全て強化!!

【いままでの実践記録】

ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~7週目

ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~6週目

ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~5週目

ダイエット実践ブログ~腹筋・太もも編~4週目

ダイエット実践ブログ~腹筋・太もも編~3週目

ダイエット実践ブログ~腹筋編~2週目~

ダイエット実践ブログ~腹筋編~1週間目

ダイエット実践ブログ~夏までに理想の体型を手に入れる~8週目” への1件のフィードバック

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です