ダイエット中の人の食事をコンビニでお手軽に。

まずダイエット中の人が気になることは摂取カロリー。
外食なんかするとメニューに表記してあると思いますが
かなり高いんですよね…。
表記なんか見てしまった日には注文できなくなってしまいます。
ちなみにこの摂取カロリーの目安は年齢や職業、
普段どれだけ動いているかでも変わってきますが
成人男性、
2150カロリー~3550カロリー
成人女性、
1700カロリー~2800カロリー
になります。
低カロリーの物をチョイスすることが大切です。
食事の場合は男性では1食約900カロリー
女性は1食約750カロリーです。
ただこれは最初にお話した通り、運動量や、年齢とも
大きく関わってくるのであまり運動しておらず、
代謝も下がっている方は摂取カロリーも控えなくてはなりませんけどね。

そして今の現代人には欠かせないコンビニ。
ダイエット中でもこのカロリーをまず気にする事が大切です。
そしてその次に気を付けて頂きたいのが栄養。
ダイエットには糖質なども気を付けて。

コンビニでのおススメ、
1、ごぼうサラダ
ごぼうサラダはコンビニでは結構見ますよね。
ごぼうは食物繊維がとても豊富なので腸の働きを
助けてくれるので、有害物質を体外に出してくれるので
便秘の予防にも繋がりますね。そして低カロリー。

2、枝豆
これもコンビニでよく見ますね。
枝豆はビタミンB群が含まれています。
ビタミンB群とは代謝を上げてくれる作用があります。
代謝が上がると脂肪燃焼にも繋がりますが、
枝豆にはどうしても塩が使われていますので
摂取しすぎると塩分の摂りすぎになってしまいますので
ご注意を。

3、〇〇サラダ
色々な種類のサラダがありますが比較的に低カロリーで
チキンや豚しゃぶサラダなんかはたんぱく質も摂取でき、
野菜を摂取することで食物繊維や美容に良い成分を取ることが
できます。

4、おそば
夏にはよく見かけるお蕎麦。
お蕎麦にはルチンと言う成分が含まれています。
これは血管を上部にする作用があります。
血管を強くすることは新陳代謝にもつながりダイエットに
なるんですね。そして低カロリー。

そしてなにより炭水化物。
コンビニ食でダイエット中の方ならどうしても目に入って
しまうのがおにぎりやパスタなど炭水化物満載のお弁当。

ですが炭水化物満載は太る原因になってしまいますので、
おすすめとしてお弁当は選ばずにはおにぎりと、サラダなど
500カロリー~600カロリーになるようにご自分でチョイス
しましょう。
そしてどうしても食べたい!!って時には夜には避けて下さい。
夜ご飯はもう寝るだけなのでカロリーを消費できません。
どうしても食べたい高カロリーなものはお昼に摂取してくださいね。

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