ダイエットを諦めてしまった人に!効果的な運動とその方法。

ダイエットにこの運動が効果がありますよー。
と言われてもホント沢山の種類があって、
選ぶことにも悩むし、次から次へ新しい物が出てきて、
全てが中途半端になってしまっていませんか?

確かに、世の中に出てくるダイエット運動は全て間違っていない
のですが、辛いと続かない、そしてつまらないと飽きてしまう。

結果、

『頑張ってもやせないじゃん…』

となり諦めてしまう。

まず考えてみましょう。
その結果を出すのに何日ダイエットに
真剣に取り組んだでしょうか?

例えばあなたの目標が、
体重を5kg減らしたかった。

1ヵ月頑張ったけど、1kgも落ちなかった。

さて、考えてみましょう。
まず5kgのお肉の量を考えてみましょう。
スーパーで売っている鶏肉や豚肉のg数を考えてみて。
その量のお肉を自分の体から落とす。1kgでもかなりの量ですよね。
そのお肉を落とすには1ヵ月でどこまで運動をしなくてはならないですか?
水泳のクロールで1時間泳いで消費するカロリーは500カロリーぐらい。
これは女性の朝食分のカロリー。
だいたい1日1700カロリーが平均です。
クロール1時間って結構きついですよね。
そんだけ頑張っても朝食1食分ぐらいです。
朝食1食では1kgのお肉は消費できませんよね…。

そんなことを踏まえて。
まずは目標体重を考えて、短期間ではなく、自分の目標、
そして今の体重と適正な期間を考えましょう。

ここをしっかり設定しないと、また落ちずモチベーションが落ちます。
大切な事は適切な設定です。
1ヵ月で自分の今の体重と身長を考えどれぐらいなら無理なく落とせるのか。
160cmで今55kg。
この場合のBMI(Body Mass Indexの略で体重バランスを表す指数)で、
21.5。表で確認すると普通体重です。この時の標準体重は56.3kg。
だけどこれって痩せてる?ってなりますよね。
なのでこのスタートから1ヵ月で50kgはかなりハードな
減量となります。
普通体重の人は1ヵ月1kgを目安にしてみましょう。
肥満体重の人は1ヵ月倍の2kg。
あまり無理をして落としてしまうと今度はリバウンドの原因となりあ
逆に体重増加にもつながりかねません。
逆に痩せ体重の人は、体重を落とす気持ちよりも筋肉をつけて、脂肪を
落とす。脂肪よりも筋肉の方が重たいのです。
体重は増えてしまいますが、それよりもナイスバディーを
得られます。
BMI=体重(kg) ÷ {身長(m) X 身長(m)}
でBMIを知ることが出来ます。
一度自分の体重、身長で確認してみてください。

ではこの結果を元に自分の1ヵ月の落とすべき体重を割り出しましょう。

では実際にどんな運動をすればよいのか。
まず運動が嫌いな人の為に。

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【運動は嫌いだけどちゃんと痩せたい】
そんな人には、ヨガをお勧めします。
ヨガは基本的には自分と向き合う運動。
運動ももちろんなのですが、精神力もUPさせてくれます。
ゆっくりとした動きで呼吸を大切にして動いていけば、
体重もしっかりと落ちてくるでしょう。
しかもその中にちゃんと自分の筋肉をつけてくれる動きもあるので、
筋肉もしっかり付き痩せ体質をGET出来ること間違いなしです。

ただスクールに通うのもありなのですが自宅で、と言う人は、
最低40分は続けて運動してください。

ヨガは有酸素運動です。
有酸素運動は最低20分行わないと効果がありません。
なのでそこから筋肉を付け体脂肪を撃退するには40分は欲しいところです。

【別に運動は嫌いじゃないけどそこまでしていない】
こんな方にはウォーキングですね。
これも最低20分行ってください。
そこから自分が気になる部分の筋トレなどを入れると更に効果UP。
筋肉をつけることによって代謝も上がり、痩せ体質を作ってくれます。

それでも辛い…
と思うようなら例えば有酸素運動10分からでもOKです。
なにより続けてあげる事が一番の目標だと思ってください。
そこから少しずつ時間を伸ばしてあげれば体もだんだん慣れてきます。

【運動大好き】
そんな人のはやっぱりジム。
ジムはやっぱり高いから…っていう人もいるでしょう。
そんな人にはジョギングや、スイミングが良いでしょう。
これも同じく20分以上続けてみて。
そこからしっかりと30分筋肉運動を行ってみてください。

そしてこの有酸素運動の他に、ながらダイエットをしましょう。
ながらダイエットとは何かしながら行えるずぼらさんでも
出来る運動です。

その①
歩くときはなるべく大股でお尻とお腹に力を入れる意識をして歩く。

これを意識する事で小尻に効く大殿筋、腹筋群が鍛えられます。
最初に行った有酸素運動と合体させれば一石二鳥です。

その②
歯磨き、料理をする時は足を閉じて、つま先立ちで!

つま先立ちすることによってふくらはぎの筋肉が鍛えられますし、
足首が細くなります。

その③
テレビを見る時は寝転んで筋肉をきたえるべし!!
テレビを見ながら横向きで寝転び、肘を立て頭を乗せてください。
その状態で足を上にUP。これを左右同じぐらい繰り返してあげましょう。

この運動でお尻と太ももの筋肉、そしてウエストのシェイプアップに
繋がります。

その④
荷物は後ろで持て!
買い物などに行った後荷物を持っていますよね。
その時に両手でお尻の後ろで荷物を持ち肘を伸ばしたまま荷物を
少し上に上げてみてください。

そうすることによって背中の筋肉と二の腕に効果があります。

その⑤
うつ伏せでゴロゴロしている時は足をUP!
本などを寝転んで読んでいる時ってだいたいうつ伏せで読んでません?
この時に片足ずつ足を持ちあげてみましょう。

ヒップUPに繋がります。ただ腰痛がある人は注意してください。
自分自身で上げれるところまでのしましょうね。

少し有酸素運動を入れて日々の生活の中に筋肉運動を少し入れてあげるだけで
簡単にとは行きませんがダイエットになっていきます。
いきなり痩せようと思わないで少しずつでいいので痩せる楽しさを
知っていきましょう。
嫌だったダイエットも痩せていくととても楽しくなってきます。
また急にストイックになってやってしまうと、本当に嫌になる。
だから出来ることからやってみてくださいね。

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