ずぼらな人のダイエット筋トレ

ダイエットに成功しない人。
どんな人だと思います?

ずばり!!

答えは面倒くさがりで、三日坊主の人。

 

ダイエットを決意して見たものの、
筋トレや食事制限も辛くて、だんだん今日はいいや。
で何もしなくなってしまう。

結果ダイエットから遠のいて、
またふと気が向いた時にダイエットしようと思い、
決意しやめてしまうの繰り返し。

やっぱりそんな人は痩せないし、
筋トレなんか嫌い!って思う人が多いのではないでしょうか?

それでもやっぱり女性らしくありたいし、
ステキなスタイルでいたいって思うんですよね。
だからキレイなスタイルの人を見たり、恋をしたりすると、
ダイエットしようと思うのです。
だって痩せたい気持ちはあるんですもん。

そんな人の為の筋トレ方法をご紹介していきます。

その前にマインドをしっかり持ってみましょう。

【自分の体の嫌いな部分はどこですか?】

書きだしてみてください。

そして自分の理想の体型をしっかりと想像してください。
憧れの女優さんでも良いです。

ここはしっかりと洗い出してみてください。

私の場合で言うと、

・下腹部のぽっこりお腹を落として、少しだけシックスパックの
状態にしたい。

・太ももの外側の張り出した場所を締めたい。

・膝の上のもったりしたお肉を落としたい。

・二の腕と脇の下のお肉が気になる。

とまぁ、人それぞれ気になる部分があると思います。
とにかく洗い出してみて下さい。

そしてそれに合った筋トレ方法、ダイエット方法を自分で、
考えていきましょう。

ただここで、考えなくてはならないのは、私は【ずぼらさん】
と言う事。ずぼらさんがかなりキツイトレーニングを、
立てても挫折するだけ。

なので無理のないメニューを考えていきましょう。

これがとても大切です。

無理をするとそれこそ三日坊主になってしまう…

前回のブログで、


腹筋のブログ→ダイエット中に必見!お腹に効く筋トレ方法

太もものブログ→太ももを細くキレイにする筋トレ術。(内転筋編)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太もも外側)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。(太ももの前側)

太ももを細くキレイにする筋トレ術。ハムストリング編

ふくらはぎのブログ→筋トレでふくらはぎ痩せ、ダイエット成功術


と書いていきました。
ここから自分で出来そうなものをチョイスしてみましょう。
そしてそれでもキツイと言う方はまずは回数を減らして、
行ってみてください。

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私が最近行っているのがトイレに行くたびダイエット(笑)

会社務めで、帰宅すると子供の事で追われて、すぐ
寝る時間になってしまう…。

時間がない。

と言えば言い訳になってしまうので、あまり言いたくないのですが、
家事&子育て&仕事なんてフルで頑張っている人は自分の為の
時間なんて取ることが難しいと思うんですよね。

なので会社でも家でもトイレに行った後に、少し筋トレを行う。

ワイドスクワットをトイレの後に10回。
とかランジを10回。

1日にトイレって何回も行きますよね。
その回数だけ筋トレをすると言う訳です。

筋トレの時間を作って行えば、そのマインドを持っていかなく
てはなりませんし、どこかに時間をとそれだけで、
嫌になってしまったりと、その時間を作るのに色々努力しなくては
いけなくなります。
なのである一定の行動の後に筋トレを少し行う。
そうしたら考えなくても良いですし、時間を作らなくてはと
思う気持ちもなくなります。

例えば、トイレの後は、基本ランジかワイドスクワットを
10回。
トイレに行くたびにと言う事はだいたい1日に7回ぐらいは、
トイレにいきます。ってことは合計70回。
筋トレしようと思って出来る回数ではないですよね(^-^;
それがこのタイミングで行おうと思ったら、その回数が出来ちゃう
訳です。

そして子供を寝かしつける時には腹式呼吸を使って、
腹横筋の筋トレをする。

この腹横筋の筋トレと言うのは、
腹式呼吸をします。息を吐き切ったら、
息を吸ってお腹を膨らまします。
お腹いっぱいに息が入ったら、息を吐きながら、お腹を
凹ましていくのですが、更にお腹の奥を意識して、
お腹をグ―っといけるところまで、最大限まで凹ませます。
そうすることによって、お腹の一番奥の筋肉。
腹横筋を意識することが出来るのです。
=腹横筋を使う。と言う事に繋がっていきます。

更には寝転んだまま行える太ももの運動。

脚パカ
仰向けで寝て、脚を天井に上げて90度にします。
息を吸いながら脚を開いていきましょう。
いけるところまで行けたら、息を吐きながら、
足を閉じていきます。

この運動をゆっくり呼吸に合わせて行ってみてください。
太ももの外側と内側が鍛わります。
寝る前に10回とか行っても良いですね。

この動きは太ももの外側、内側ともに鍛えることが出来ます。
楽になってきたらどんどん回数を増やしてあげましょう。

自転車こぎ
仰向けに寝て、足を天井に上げます。ここまでは
脚パカと一緒ですね。そこから頑張って息を吐きながら
お尻を持ち上げ手でお尻を支えてください。
ヨガで言う肩立ちのポーズです。

この状態から自転車をこぐように足を動かしてください。
最初は10秒、そして今度は反対回しにこいでください。

これだけで運動不足の人はかなりきついのではないでしょうか?
ですがこれをする事で、太ももの前側、後ろ側と鍛えることが
出来ます。

これも脚パカと同じく、慣れてきたら秒数を増やして下さい。

この2つの良いところは足を持ちあげているという所。
事務職など普段座りっぱなしの人は足の浮腫みなどが
出やすい人が多いです。
何故かって?

それはずっと座っているから。

ですがこの2つの運動は脚を重力に歯向かっています。
なのでリンパの流れもしっかり行ってくれるので、
浮腫みの予防、軽減になったりします。

この運動はテレビを見ながらでもゴロゴロしながらでも
行えますよね?

だから、時間を作るのではなく、
どこかの時間+筋トレを入れてあげてみて下さい。

回数が少なければ、結果も中々出ませんが、
長期のスパンで考えてみて行ってみて。

筋トレが苦手な人や時間が取れない人はやはり、
時間をかけて行う事が大切です。

無理なくスタイルバッチリになれるようにちょっとでも
工夫して色々試行錯誤してみましょうね。
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