ダイエットの大敵、女性の冷えを撃退!体内からホットにする3つの方法

女性は、冷え症の人が多いです。
まぎれもなく私も冷え性なんです。

夏でもエアコンの効いた部屋にいれば、
手足はガチガチに冷えてしまっている状態。

こんなんでは、ダイエットしても、
全く効果が出ないですよね。

 

でもこの冷え症を治すことが痩せる近道にもなります。
血流を良くすれば代謝も上がり、
痩せやすい体を作ってくれますし、
病気知らずにもなり健康にもとても大切。

なので、なにかの病気でない限り、
冷えは体の血流の悪さが原因です。

この血流が悪くなってしまうのは、
・偏った食生活
・体を締め付ける服装が多い
・ストレスからくる自律神経の乱れ
・冷房
など普段の生活の中で要因になる物が沢山あります。

 

 

また自覚症状がない人もいます。
そんな人は危険ですよ。

 

体が冷えている事にも気づかない状態。
普段からそれが普通になってしまっているんですね。

ではまず自分が冷え性なのか自覚しましょう。

 

まず冷えにもタイプがあります。
・体全身が冷えてしまっている
・体は温かいのに、手先だけ冷えている
・顔はほてっているのに手は冷たい
などなど、体温調節が体の中で出来ていない状態も
冷え症に当てはまります。

普段生活していて、自分の手先、足先を触ってみて
下さい。

冷たいですか?

冷たいと思った人は冷え症かもです。

冷え性を改善するには、どうすれば良いのか…


改善方法その1

適度な運動。
お風呂上がりのストレッチでも構いません。
普段から運動する癖をつけて下さい。

 

ストレッチは体を伸ばすので血流が良くなります。
お風呂上りは特に体が温まっているので効果てきめんです。

 

 

ヨガ
ヨガも呼吸と連動させて行う運動なので、
血流はかなり良くなります。
難しいポーズじゃなくても、ゆっくり呼吸しながら
動いて上げるだけで体はぽかぽかしてきますよ。

 

 

ウォーキング
有酸素運動の一つなので、ヨガ同様、代謝がUPします。
このウォーキングの場合はダラダラ歩かず
しっかり速足で歩きましょう。なるべく30分連続して
続けてください。そうする事によって更に代謝UPで
血流もかなり良くなります。

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改善方法その2

食事
まず一番の大敵は不摂生。
毎日コンビニばっかとか、お酒、タバコも血流を
悪くしてしまうので×。
そして忘れがちなのが、夏野菜。
これも体を冷やします。
逆に冬に旬を迎える野菜たちは体を温めてくれる。
これは自然の不思議ですよね。
その中でも特に、血流を良くする食材は、

 

 

玉ねぎ
 玉ねぎには血をサラサラにしてくれる、含硫アミノ酸
 が含まれていて、こいつが血をサラサラにしてくれます。

 

しょうが
しょうがは内臓の冷えを解消してくれる優れもの。
内臓が冷えてたらそりゃ体も冷えますよね…
そしてストレス、浮腫み、肌荒れにも効果がある万能食材。

 

唐辛子
唐辛子に含まれるカプサイシンが、代謝をUPさせ、
血流を良くしてくれる他に、脂肪の分解や体内の
老廃物をうまく排出してくれる効果もあります。
こちらもダイエット中には
摂取して欲しい食材の一つですね。

 

 

私はまずしょうがを毎日取り入れるようにしました。
毎日のお味噌汁に入れたり、野菜炒めなどに付け加えたり。
なにせ子ども達が食べれるぐらいに入れて、足したいときは
取り分けて自分の分だけプラスして入れています。


改善方法その3

マッサージ
冷えの原因の中に体の凝りがあります。
肩こりだったり、腰痛だったり。
言ってしまえば、冷えが原因で凝りになっているんです。
血流が悪くなる→滞る→凝る→痛みが出る
と言う流れなので血流を良くしてあげるためには、
マッサージも効果があります。
入浴中に足などマッサージしてあげると良いでしょう。

普段の生活を少し改善してあげれば冷え症も改善されます。
女性は特に冷えは大敵です。
生理不順や、生理痛、偏頭痛なども改善されますので、
こんな症状に悩んでいる人はもしかしたら冷え症なの。
と言う人が多いのではないでしょうか?

一番は内臓を温める、そこから運動やマッサージを取り入れて、
冷え症を改善しましょう。

これから暖かくなる季節ですが、夏でも冷房など
冷え症の大敵がいますよね。
なので夏こそ逆に注意して体質改善をしていきましょう。
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